Comment maîtriser son trac

​Tous les orateurs éprouvent un certain trac avant de prendre la parole en public. Le trac, ou anxiété de performance, est un sentiment de nervosité qui est la conséquence de trois facteurs: le manque de confiance en soi, la peur de ne pas atteindre ses objectifs et la crainte d'être jugé négativement par les auditeurs.
 
Les manifestations du trac sont différentes pour chaque individu. En général, il se manifeste par une augmentation des respirations et des battements du cœur, la transpiration abondante, la bouche sèche, les mains moites, les tremblements de la voix, les papillons dans l’estomac, etc. S’ajoutent à toutes ces réactions physiologiques les craintes d’oublier le fil du discours, d’avoir des trous de mémoire et de parler trop vite.
 
Toutes ces manifestations physiologiques sont en fait des réactions du corps qui peuvent nous aider. En effet, le sang envoie une poussée d'adrénaline afin de nous donner de l’énergie et accroître nos capacités durant notre prestation. Il est important d’apprendre à gérer cette énergie pour l’empêcher d'affecter négativement la qualité de nos performances.
 
Voici quelques conseils à suivre avant de présenter son exposé: respirer profondément quatre ou cinq fois, visualiser son succès, prendre son temps, cesser de se dénigrer, se faire confiance et finalement se donner droit à l'erreur.
 
Il n’existe pas de formule magique pour contrôler les manifestations de cette nervosité. Cependant, je peux vous assurer que le trac diminue en acquérant de l’expérience puisque nous découvrons nos propres trucs, augmentons nos habiletés d'orateur et gagnons continuellement de la confiance en nos capacités.
 
Bonne présentation!
 
Julie Veilleux, ACG, ALB
Coordonnatrice du mentorat